Tak jak pisałem - aktualnie do dyspozycji mam hantle z regulowanym ciężarem. Z brzuchem na pewno masz rację, powinienem ograniczyć ćwiczenia, postaram się wykonywać je naprzemiennie (np. 1 dnia tylko brzuszki i plank, a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: [...]
[...] duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec dokladania jeszcze trzeciego cwiczenia na barki, jak juz te drugie co bedzieasz [...]
/SFD/2020/4/7/a8308643daf14c64a20747d5193ae140.jpg Trening na siłowni zaczynami organizując sobie dietę i trening, jednak jakieś ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym. Zacząć od ćwiczeń na maszynach, które będą łatwiejsze w wykonaniu, czy może zacząć od ćwiczeń trudniejszych, wielostawowych? Są różne teorie jak zaczynać treningi na siłowni. Jedni [...]
[...] sobie z obciążeniem. Z przedramionami i ich dodatkowych treningiem, jest kwestia mocno indywidualna. Niektóre osoby wystarczą ze wykonuja w swoim planie jedynie ciezkie cwiczenia wielostawowe, ktore wymagaja znaczacej sily chwytu i to wystarczy, aby przedramiona dostaly odpowiedniego bodzca do wzrostu. Jednak sa rowniez osoby, ktore musza [...]
Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob
[...] na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi [...]
[...] prawde dużo kalorii a zjadam wszystko żeby potem jakiegoś efektu jojo nie mieć. Ale pan sie zna na tym lepiej, moze mi pan pomóc w jakiś sposób ułożyć taki plan? Zakładając cwiczeniaw warunkach domowych rzecz jasna. Mam worek, hantle, poręcze do dipow, drążek do podciagania, gumy i no to chyba tyle. Na górę mamy masę ćwiczeń - pompki w różnych [...]
/SFD/2020/9/29/677bce0824fd43fea7b52785f5f2e21b.jpg Przysiad i martwy ciąg to niewątpliwie jedne z najlepszych ćwiczeń w arsenale treningowym. Każdy z ćwiczący powinien te ćwiczenia wykonywać bo są bardzo skuteczne i efektywne. W wielu planach treningowych, zwłaszcza dla osób początkujących, są one zawarte w jednym zestawie treningowym, a [...]
/SFD/2020/12/14/ac8c8b8443614f118fc8fa0f96847a06.jpg Gdy mieliśmy dłuższą przerwę w treningach i wracamy do aktywności warto zacząć od treningu, który pozwoli nam wrócić do formy. Takim treningiem może być trening full body workout. Wybieramy sobie trening oparty na podstawowych ćwiczenia, w których progresujemy regularnie siłowo. W przypadku [...]
/SFD/2021/4/17/bc08a564c8cd412da891056b8186f067.jpg Trening klatki piersiowej powinien być kompleksowy czyli dla kompletnego rozwoju klatki piersiowej powinny się znaleźć przede wszystkim ćwiczenia na mięsień piersiowy większy, który stanowi zdecydowaną większą część masy mięśniowej klatki piersiowej. Większość osób wykonując ćwiczenia jak [...]
/SFD/2021/7/14/314a5890782041a4953f5cf5eca74110.jpg Bardzo pozytywną zmianą w ostatnich latach w treningach siłowych jest fakt, że co raz więcej osób poświęca w swoim treningu czas na dodatkowe ćwiczenia na pośladki. To bardzo dobra decyzja i nie tylko w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni [...]
/SFD/2021/8/16/f6dac1bc6e2947a5a5a2c74e2a960083.jpg Taka sytuacja jest dość powszechna u osób początkujących lub takich, które wracają po dłuższej przerwie do treningów siłowych. Powód jest dość prozaiczny. Słabe są mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje i tutaj nie ma co się przejmować choć trzeba być ostrożnym. Brakuje stabilizacji przez co mamy [...]
/SFD/2022/8/22/0f65c8127285451a8cb56e4a29a9f2be.jpg Nie wiem czy świadomie czy nie, ale wyszedł Ci plan push pull. Masz nieco ograniczony sprzęt, ale mając już hantle i obciążenie to jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening siłowy. Pierwszy trening zacznij sobie od wiosłowania z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. [...]
TomQ-MAG dziękuję za odpowiedź :D I cenne wskazówki <3 Zmodyfikowałam trochę ten trening, bo miałam tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na [...]
Mając 4 dni do dyspozycji na split, raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i [...]
Przede wszystkim zupełnie nie pasują mi ćwiczenia w dni "sila". Powinny być to główne ćwiczenia wielostawowe. W dzień góry czemu dwa ćwiczenia na klatkę, a na plecy tylko jedno? Zamiast wyciskania na barki na hammerze na pewno lepiej sie sprawdzi jakis wycisk ze sztanga. Zamiast francuza, którego dałbym w dzień hipertrofii, też dałbym wyciskanie [...]
/SFD/2022/12/13/bbf199aab13a41fa8339beadf16292cd.jpg Brzuch i łydki to takie partie mięśniowe, które potrzebuję w pewnych wypadkach specjalnego traktowania. Zwłaszcza łydki, które się ma albo się ich nie ma i trzeba się solidnie nakombinować żeby je rozbudować. Jak je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
[...] uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez wykon ze zgietym biodrem to gruba przesada. Czy 4 cwiczenia na nogi czy rece to za duzo czy nie to nikt ci nie odpowie nie widzac planu, bo nie wiadomo ile masz serii, powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie [...]
/SFD/2023/4/25/f11343fee7434e2d9ae4b9b3d3c3bfc9.jpg Staż treningowy masz sensowny i po przerwie można by było skomponować trochę lepszy nie tyle pod kątem samego systemu treningowego, bo fbw po przerwie dłuższej jak najbardziej się nadaje. Jednak pozmieniałbym nieco ćwiczenia w poszczególnych dniach. Pierwszy dzień spoko przy czym zamiast tego [...]
